「ダイエットしようと思ったけど、気がついたらめっちゃ食べてた」
「英語の勉強しようと思ったけど、本買っただけで終わった」
「読書を習慣にしようと思ったけど、初日だけで終わった」
…これ全部、私の体験談です。
がんばりたい！！って火がつきやすいんですけど、消えるのも早い。
人生でこれまでに5万回ぐらい三日坊主かましてると思います。
そんな感じで完全に三日坊主タイプの私なのですが
なんと今回始めたバストアップのための筋トレが
ちゃんと１か月続いてるんです！！！！
それに加えて、資格の勉強もコツコツ続けられて
先日簿記２級に合格することができました！！！！！
目標達成のための行動を習慣化できれば、人生が大きく変わります。
ただ、人間は新しい習慣を行う時、脳に強い負荷がかかります。
慣れ親しんだ行動をする時と、新しい行動をする時は脳の使う部分が異なるんです。
そもそも、作戦を練らないと習慣化することは、とても難しい構造になっているっていう…
ですので、今回は三日坊主常習犯が長年の試行錯誤の末たどり着いた
三日坊主回避法を、私の失敗談も交えてお伝えします。
「目標を誰かと共有する・約束する」
私は、インスタグラムでフォロワーさんに対して
「胸トレやります！！」と宣言する投稿をしました。
こんなんで即「やっぱり諦めました！！」とかになったら、クソ格好悪いです。
無駄に負けず嫌いな私なので、投稿してしまえばやめられないだろうと思って投稿しました。
これが良かった。
コメント欄には「私も頑張ります！」というメッセージも寄せられ、ますます三日坊主になんてなれない状況に。
それに加え、同じ悩みを抱えている方たちなので共感が多い…！！
１人だったら諦めてたかもというタイミングもあったのですが、フォロワーさんのコメントに助けられなんとか継続できました。
SNSで宣言するなんて恥ずかしいわよ…って方は、友達や家族に約束するのもおススメ。
私は、ろんくんに約束していました。
特別な理由もなくサボった時には、ペナルティを課すことも決めておくと更に効果大。
私はサボった翌日に腕立て２０回でした。
「行動のハードルを限りなく下げる」
インスタグラムの最強勉強法でも紹介した方法です。
人間は物事を始める時に最もエネルギーを使うので、そこを限りなく簡単にする。
筋トレであれば、いきなり「YouTubeの動画に毎朝取り組む！」とかにしてはいけないんです。
最初は「YouTubeの筋トレ動画見る」とかで良い。
見てると、少しやりたくなるので部分的に取り組んでみる。
次の日は、もう少し多くやってみる。
気がついたら、全部やってる。
私も最初は５分の動画すら全て取り組むのがしんどかったのですが、今は１５分の動画を朝晩やってたりします。
いきなり山の頂上に登ろうとするのではなく、自分で階段を用意して気が付いたら頂上まできてた！っていうのが大事な気がします。
勉強だったら、「１分だけ勉強する」とか「テキスト１行だけ読む」とか。
人間は、今やっている行動を続けてしまうというシステムになっているので、なんだかんだ続けちゃったりする。
「行動するタイミングは固定する」
人間が習慣化されてることって、基本的にタイミングが決まってるんです。
ご飯を食べたら歯を磨くとか、トイレの後は手を洗うとか。
だから「行動ベース」か「時間ベース」でやるタイミングを決めます。
私の場合は、資格の勉強は朝８時から必ずはじめる（時間ベース）
筋トレは朝の支度が終わった後、風呂から上がった後（行動ベース）
と決めていました。
これを続けていくと、だんだん「やらないとなんとなく気になる」
っていう状態になるんです。
歯磨きも、サボるとなんとなく気になりますよね。
そうなったら、こっちのもん！！！習慣化はほぼ完成です。
「すぐに成果を求めてはいけない」
これ私、失敗したんですよね～～～
胸トレに関して、２週間ぐらいは変化が大きく感じられて
「いいじゃんいいじゃん！この調子ならすぐに理想の胸になるじゃん！」
って思ってたんですが、３週間目あたりで、数字は目標値なのに胸の見た目が全く目標に達していなかったことに絶望。
問題は無意識に「１か月後ぐらいに、理想の胸になるだろう」と成果を求めていたこと。
努力してるのに思い描くような成果がでない…となると一気にモチベーションが下がるんですよね。
んで、やめちゃう。
努力なんて基本的には成果がでるのは、かなり後のことが多いです。
まずは習慣化できている自分すごい！！！って自分ヨシヨシしながらやり続けるのが大事。
「１度に多くのことに取り組もうとしない」
これも私の失敗したこと。
YouTubeで筋トレを続けていたら、他の動画も気になってしまって
「小顔マッサージも…肩甲骨はがしも…あ、脚痩せもやりたい…」となってしまって
結局、胸の筋トレやらずにほかの事やってるみたいな日があったんですよね。
１つのことですら新しく習慣化するのは難しいのに１度に５個も６個もやろうとするなんて無理なんですよ。すんごい有能な人はできるのかもしれないけど。
何かを習慣化したいときには、それが完璧になっていないうちは多くても３個程度にしたほうが良いです。
「サボってしまったとしてもやめない」
もう、最後はこれ。やめなきゃ続く。
とはいえ、どーーーーしてもできない！！！！っていう日ありますよね。
飲み会から帰ってきて、時刻は午前０時過ぎ。
もう即寝たいし、メイク落とすのすらしんどいし、こんな日に筋トレとか絶対無理。みたいな日。
もうこういう日はサボる！！！！無理なもんは無理！！！！！！
ただ、そこから大事なのは、どうせサボっちゃったし、もう無理だなあ…ってならないこと。
基本的に、サボったからって０に戻ってしまうことはないんですよ。
筋トレだったら、マッスルメモリーという鍛えていた当時の状態を記憶するという性質があるので
筋肉は一定期間休んでいてもある程度、元に戻るんです。
勉強だって、そもそも１日経過したら半分以上、１か月後には８割を忘れてしまうのが人間ですから
どっちにしろ反復しないといけないんです。
たとえ１か月サボったとしたって、やめない限り目標には確実に近づきます。
以上、私の考える三日坊主回避法でした。
結局、何か達成したいものがある時、天才以外は時間つくって
コツコツ続けるしか勝ち筋はないと思いってます。
私はポケモンでいったらコラッタぐらいの戦闘力しかないので（コラッタごめん）
もう、地道に積み重ねてレベル上げするしか方法がないんですよね。
でも、逆に言えばレベル上げをやめなければコラッタでも、
なんか鬼強い伝説のポケモンとかにも勝てるんじゃない！？！？？と夢見ながら色々やってます。
「子供のころからもっと勉強しておけばなー」とか
「学生の時にもっと色んな場所に行っておけばなー」とか
社会人になってから思うことが多かったのですが、これを１０年後にも同じようなこと思ってる人間になるのは嫌だなあと…「２０代のうちにこうしておけばよかったなー」っていうやつ。
もうやりたいことは！！！とりあえずやっとく！！！！！！！失敗したら、その時はその時！！！！！！！
以上、とろでした。
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